Sauna Nasıl Kullanılmalı ?
Saunaya girmeden önce giysiler ve gözlük, kontak lens, mücevherat, saat gibi eşyalar çıkartılmalı (Bunlar kişiyi yüksek ısıda rahatsız edeceği gibi, zarar da görebilirler),
• Sıcak su ile sabunlanarak güzel bir duş alınmalı
• 5 ila 15 dakika kadar sonra kendiliğinden terleme başlandığında saunadan çıkmalı (Dikkat! Saunada 5 dakikadan az kalmanın bir faydası olmayacağı gibi 25 dakikadan fazla kalmak da tehlikelidir),
• Tekrar duş alarak veya havuza girerek vücut serinletilmeli,
• 10 ile 20 dakika kadar uzanarak vücut ısısının düşmesi devam ettirilmeli
• Daha sonra tekrar saunaya girilmeli, (bu ikinci seansta ahşap kovada sauna parfümü ilave edilmiş sudan az miktarda kepçe ile alarak kızgın soba taşlarına dökülerek saunadaki nem arttırılır ve masaj fırçası ile ve ya bitki yapraklarından oluşturulmuş tabii bir fırça ile vücuda masaj yapılabilir)
• Sauna kullanımı bittikten sonra çıkılarak 20 dakika kadar istirahat edilir. Önce sıcak su ile sabunlanarak, daha sonra da soğuk su ile (cilt gözenekleri kapatmak amacı ile) duş alınmalı ve vücut tamamen soğuduktan sonra giyinilmelidir.
• Nihayet vücudun tuz ve su kaybını gidermek için hafif fakat tuzlu bir şeyler atıştırılmalı ve bolca su ve ya meyve suyu içilmelidir.
Sauna içinde oturma gruplarında hissedilen sıcaklık katlardan yukarı çıkıldıkça değişmektedir. Bunun için saunaya ilk olarak başlayanların yatarak saunada kalmaları daha uygundur. Bu şekilde vücudun her bölgesine aynı sıcaklık uygulanmış olur.
Uzmanların tavsiye ettiği sauna banyosu:
Deri gözeneklerinin açılması ve temizlenmesi için saunaya girmeden önce duş alınmalıdır.
Saunadan daha çok faydalanmak için duştan sonra vücudun iyice kurulanması gerekmektedir.
Vücudu ısıtma ve ter atma :
Saunaya yeni başlayanlar için alışma süresince ilk basamaklarda oturmaları tavsiye edilir.
Saunadaki ısının tüm vücuda eşit oarak dağılması için yatar durum en iyisidir.
İdeal sauna sıcaklığı 75-85 C derecedir.
Saunada ortalama kalma süresi 10-15 dk dır.
Tek kullanım içerisinde uzun süre sabit kalınmamalıdır. İlk önce alt basamaklarda oturup vücudun ortama uyum sağlaması sağlanır. Daha sonra kademe kademe yükseltilerek en iyi terleme sağlanır.
Vücudun soğutulma evresi:
Sauna kullanımı sadece ter atmakla sınırlı değildir. Saunadan çıktıktan sonra vücudumuzun normal ısı dengesini yakalaması için serin duş şarttır.
Duş alırken soğuk suyu vücudumuza birden uygulamamalıyız. Ayaklardan başlayarak yavaş bir şekilde vücut soğutulmalı ve normal ısı dengesi yakalanmalıdır.
Duş süresi 5 ila 15 dk. Arasına yayılmalıdır.
HİÇ BİR ZAMAN SICAK SU İLE DUŞ ALINMAMALIDIR !…
Vücudun dinlenme evresi:
Sauna banyosundan çıkan kişinin rahat bir şekilde uzanıp en az 10 dk. Dinlenmesi gerekir.
Sauna kullanımı kişiden kişiye değişmektedir.
Sauna seanslarının kullanım sıklığına göre ayarlanması gerekmektedir.
Her gün kullananlar için günde 1- 2 seans – haftada 3 kez kullanım için 4- 5 seans haftada 1 kez kullananlar için 3 seans uygun olanıdır.
Vücudun kaybettiği sıvı dengesini kazanması için meyve suyu, su ve asitsiz içecekler tüketilmelidir.
Sauna Kullanım Kuralları
1.Sauna deri enfeksiyonu, açık yara ve kesikleri olan kişiler tarafından kullanılamaz. Herhangi bir sargı ile Sauna ya girilemez.
2.On altı yaşından küçükler, yanlarında ebeveynleri olmadan saunaya giremezler.
3.Saunaya girmeden önce duş alınması tavsiye olunur. Kurulandıktan sonra saunaya girilir. Saunaya plastik ve sentetik maddeler sokulamaz.
4.Saunaya şort, mayo veya bikiniyle girilebilir.
5.Saunada oturulan yere mutlaka havlu veya benzeri bir şey konulmalıdır. Bazı renkli havluların oturma alanını boyaması nedeni ile beyaz havlu kullanılması uygun olacaktır.
6.Sauna çıkışında serin duş (sağlığınız açısından sakıncası yoksa soğuk duş) tavsiye edilir.
7.Sauna çıkışından sonra havuza girmeden önce mutlaka duş alınmalıdır.
8.Saunada ideal süresi 15 dakikadır. Kişinin isteğine ve sağlığına bağlı olarak ve ara vererek bir kaç seans yapılabilir.
9.Kalp rahatsızlığı ve yüksek tansiyonu olan kişilerin doktora danışmadan girmeleri tehlikelidir.
10.Saunaya gelmeden önce rezervasyon yaptırmak gerekmektedir.
11.Saunadan günü birlik yararlanmak isteyen misafirlere izin verilmez.
12.Sauna 75-85 C derece arasında kullanılmalıdır.